dinsdag 1 juli 2014
maandag 30 september 2013
Nieuwsbrief Bodyadvies
Beste sportieveling
Het najaar breekt weer aan en dat zet je als sporter aan het denken.
Welke kleding moet ik aan, wat moet ik eten, hoe veel rust heb ik nodig, etc
Ga ervan uit dat je spieren rust nodig hebben tussen de trainingen en het liefst 24 uur.
Maximaal trainen is goed maar zorg voor een juiste opbouw en laat je adviseren en begeleiden door een trainer. Waarom? Je wordt in ieder geval beter en er wordt op je houding gelet.
Eten voor een training en na een training blijft altijd belangrijk. Niet de ene keer wel en de andere keer niet. Zorg dat je max 2 uur van tevoren eet en anders een lichte maaltijd met weinig vet max 45 min voor een training. Bij water drinken geldt hetzelfde. Isotone drank kan je wel tot 30 min van tevoren drinken. Na je trainen eet je fruit, noten, kwark etc om te herstellen. Vul dit evt later aan met extra eiwitten.
Bij kleding is vooral belangrijk om je niet te koud en te warm aan te kleden.
Bij je warming-up draag je te ten alle tijden een lange broek en lange mouwen. Je spieren zijn nml koud en kunnen makkelijk afscheuren. Zeker als het kouder wordt dan 10 graden. Te warm aankleden is niet goed omdat je lichaam opwarmt tijdens de warm-up en deze warmte moet het lichaam kwijt. Het advies is dan ook; draag een thermoshirt of katoenen shirt. Zweet en warmte worden opgevangen en beter gereguleerd.
En zoals altijd werken 2 a 3 laagjes over elkaar het beste. Zorg ook zeker voor een windjack of lekkere trui.
Schoenen nat na een training? laat ze drogen op kamertemperatuur en niet onder een kachel.
Tevens hebben schoenen een 24 uur rust nodig indien je meer als 1,5 uur traint. Dit heeft te maken met de demping in de schoen. Zorg dus voor extra schoenen. Het levert gewoonweg minder blessures op.
Bodyadvies geeft momenteel 12 groepstrainingen in de regio Zuid-Holland en vnl Rotterdam en omgeving
waarom zou je voor ons kunnen kiezen? wij bieden je oa:
-Fun is zeer belangrijk tijdens een training
-Professionaliteit en kennis is daarbij zeker onmisbaar
-Ervaring hebben wij oa in het trainen van verschillende niveaus sporters en in de wedstrijdsport
-Interessante info en leuke acties
-Continuiteit en verschillende soorten trainingen
-Resultaat!
Momenteel zijn onze Small Group Training erg in trek als
-de Fat Attack:
deze training is oa voor als je wilt afvallen maar ook voor een marathonloper is deze geschikt om bijv sterker en sneller te worden
-de Fight Fit:
door stoot -en schoptechnieken te combineren met oa Kettlebells en sprintwerk ga je snel vooruit
in conditie en kracht
Kosten van een abonnement zijn 60 euro per 4 weken waarvoor je 3x per week kan trainen
en er is een strippenkaart van 10 trainingen voor 100 euro.
TIP: meldt jij een klant aan die een abonnement neemt bij ons...dan train jij 1 maand gratis
Tot snel bij 1 van onze trainingen. Een proefles is via de site aan te vragen
vrgr Kevin van Amelsvoort
Team Bodyadvies
Het najaar breekt weer aan en dat zet je als sporter aan het denken.
Welke kleding moet ik aan, wat moet ik eten, hoe veel rust heb ik nodig, etc
Ga ervan uit dat je spieren rust nodig hebben tussen de trainingen en het liefst 24 uur.
Maximaal trainen is goed maar zorg voor een juiste opbouw en laat je adviseren en begeleiden door een trainer. Waarom? Je wordt in ieder geval beter en er wordt op je houding gelet.
Eten voor een training en na een training blijft altijd belangrijk. Niet de ene keer wel en de andere keer niet. Zorg dat je max 2 uur van tevoren eet en anders een lichte maaltijd met weinig vet max 45 min voor een training. Bij water drinken geldt hetzelfde. Isotone drank kan je wel tot 30 min van tevoren drinken. Na je trainen eet je fruit, noten, kwark etc om te herstellen. Vul dit evt later aan met extra eiwitten.
Bij kleding is vooral belangrijk om je niet te koud en te warm aan te kleden.
Bij je warming-up draag je te ten alle tijden een lange broek en lange mouwen. Je spieren zijn nml koud en kunnen makkelijk afscheuren. Zeker als het kouder wordt dan 10 graden. Te warm aankleden is niet goed omdat je lichaam opwarmt tijdens de warm-up en deze warmte moet het lichaam kwijt. Het advies is dan ook; draag een thermoshirt of katoenen shirt. Zweet en warmte worden opgevangen en beter gereguleerd.
En zoals altijd werken 2 a 3 laagjes over elkaar het beste. Zorg ook zeker voor een windjack of lekkere trui.
Schoenen nat na een training? laat ze drogen op kamertemperatuur en niet onder een kachel.
Tevens hebben schoenen een 24 uur rust nodig indien je meer als 1,5 uur traint. Dit heeft te maken met de demping in de schoen. Zorg dus voor extra schoenen. Het levert gewoonweg minder blessures op.
Bodyadvies geeft momenteel 12 groepstrainingen in de regio Zuid-Holland en vnl Rotterdam en omgeving
waarom zou je voor ons kunnen kiezen? wij bieden je oa:
-Fun is zeer belangrijk tijdens een training
-Professionaliteit en kennis is daarbij zeker onmisbaar
-Ervaring hebben wij oa in het trainen van verschillende niveaus sporters en in de wedstrijdsport
-Interessante info en leuke acties
-Continuiteit en verschillende soorten trainingen
-Resultaat!
Momenteel zijn onze Small Group Training erg in trek als
-de Fat Attack:
deze training is oa voor als je wilt afvallen maar ook voor een marathonloper is deze geschikt om bijv sterker en sneller te worden
-de Fight Fit:
door stoot -en schoptechnieken te combineren met oa Kettlebells en sprintwerk ga je snel vooruit
in conditie en kracht
Kosten van een abonnement zijn 60 euro per 4 weken waarvoor je 3x per week kan trainen
en er is een strippenkaart van 10 trainingen voor 100 euro.
TIP: meldt jij een klant aan die een abonnement neemt bij ons...dan train jij 1 maand gratis
Tot snel bij 1 van onze trainingen. Een proefles is via de site aan te vragen
vrgr Kevin van Amelsvoort
Team Bodyadvies
zondag 21 april 2013
Resultaat...wanneer en hoe?
Beste lezer,
Nav vragen en opmerkingen van klanten, vrienden en vanuit Social Media wijd ik deze Blog over;
-hoe je resultaat kan bereiken als sporter en
-waarom de ene sporter dit wel bereikt en de ander langzaam of soms helemaal niet
Ik zal je eerst het verschil uitleggen tussen verschillende sporters. De keuze waar je in past maak je natuurlijk zelf. Dat heeft te maken met jouw prive-leven, jouw doelen of jouw kennis van trainen.
Mogelijk heb je na het lezen van deze Bloq een idee waarom dat je nu juist wel of geen resultaat krijgt.....ik hoop het van harte. Dan heb ik namelijk RESULTAAT.
Allereerst is het logisch dat er verschillende sporters zijn en wel te weten:
1) Een recreant/plezier sporter;
Deze sporter traint regelmatig 1 a 2 keer per week en heeft meestal niet echt een specifiek doel. Plezier en gewoon lekker wat beweging is goed genoeg voor deze sporter. Doelen als gezonder worden, sneller of krachtiger, afvallen, etc zullen in principe niet snel behaald worden door deze sporter worden. In combi met gezonder leven, dmv aanpassing voeding, zal deze sporter soms wel eens een verandering brengen.
2) Een ambieuze/amateur sporter
Deze sporter traint minimaal 2 a 3 keer per week en heeft regelmatig een hoofddoel en meerdere tussendoelen voor ogen. De meeste van deze sporters zullen dan ook hun doelen in 6 maanden grotendeels dichterbij zien komen of zelfs bereikt hebben. Deze sporter ,die ook bij ons Team Bodyadvies traint, is te herkennen aan bijvoorbeeld diegene die 10% gewichtsverlies/vetverlies hebben binnen 6 maanden of het volbrengen van een wedstrijd een uitdaging vinden. Tussendoelen zijn vaak FUN, aanpassing eet- en voedingsgedrag, sterker en sneller worden.
3) De wedstrijd/serieuze sporter
Deze sporter wil zijn doelen altijd bereiken en winnen! Of dat nu in een wedstrijd is of dat zij hun doelen willen nastreven. Zij zullen er alles aan doen om dit te verwezenlijken. Winnen betekent niet altijd de beste of eerste te zijn want uitlopen van een Marathon is ook winnen! Het betekent eigenlijk jouw doelen behalen die jezelf als sporter opstelt. Deze sport meer als 3x per week en let minimaal 6 dagen op zijn voeding over de gehele dag. (althans dat zou moeten)
4)Een moeten sporter
Deze sporter is de moeilijkste want deze sporter MOET sporten. Meestal vanwege zijn gezondheid maar soms ook vanwege een verslaving. Sportverslaving komt regelmatig voor en valt niet te onderschatten. Kosten wat kost de wedstrijd winnen of het doel bereiken is bij deze persoon een MOETEN! De sporter die bv voor zijn gezondheid moet sporten wil eigenlijk al helemaal niet en juist daarom zal deze sporter vaak geen resultaat bereiken of kort termijn. Soms pas na jaren strubbelingen en keuzes maken, tussen welke sport of leven bij hem/haar past. Meestal is het leven van deze sporter niet in balans net als zijn/haar voedingsgedrag en dus ook niet het resultaat...
Heb je nu een idee welk categorie sporter jij bent?
Dat is mooi! Vanuit deze basis kan je verder.
Hoe krijg ik resultaat als sporter!
Om als sporter resultaat te bereiken heb je, naar ons idee, een aantal stappen
die je moet nemen cq veranderen;
1)Vind een sport die leuk is of dichtbij je staat
Sport MOET leuk zijn en bij je passen. Anders hou je het niet lang vol.
Ben je sociaal; zoek dan naar groepstrainingen. Ben je liever op jezelf; zoek dan een Personal Trainer. Ben je heel dik; ga niet hardlopen maar wandelen, etc
2)Vind een trainer en neem evt een sportmaatje mee
Een trainer geeft je goed advies en weet vaak wat er nodig is om resultaat te bereiken. Tevens train je gezond en veilig! Een sportmaatje helpt je, net als de trainer, te blijven motiveren tijdens en voor/na een training. Zelf vind ik deze laatste zeer belangrijk.
3)Kies een sport waarmee je de meeste resultaat behaald
Voor veel sporters is dat kort, hard en buiten trainen. Train zo Functioneel mogelijk. Dat betekent; train zvm spieren tegelijk en niet te statisch zoals in een Fitnesscentrum. In een Fitness trainen is op zich wel goed als bij blessures of als je Bodybuilder wil worden. En logisch, dat je als duursporter, altijd lange duur erbij moet trainen!!
4) Sport 3x per week of meer en verschillend
Train gelieve 3x of meer in de week want je lichaam heeft bij veel rust weer een startfase. Na 3 dagen rust kan je bijna weer opnieuw beginnen, tenzij...je de rust nodig had. (Na bijvoorbeeld 3 dagen maximaal op je kunnen trainen). Elke training MOET anders zijn en een vooruitgang betekenen wil je jouw doelen bereiken.
5) Pas je voeding aan
Wil je echt resultaat? Dan is goede voeding zeker 60% van je training. De training zelf is maar 30% dus je begrijpt....dat is maar heel weinig. Leer naar je lichaam te luisteren en begrijp waarom dat je Koolhydraten wel degelijk nodig heb en eiwitten voor de herstel. Vetloos eten is verschrikkelijk slecht en zeker in de winter. Je heb het nodig!
6) Zorg dat je geen MOETEN sporter bent/wordt
Deze moeten sporter bouwt nml zoveel Stress in het lichaam op dat er juist geen resultaat komt. Meer sporten levert vaak nog meer stress op. Vaak zie je ook dat deze sporter alleen maar aan sporten denkt en daarbij zijn voedingsgedrag vergeet...Dus geen resultaat! Er moet nml een verhouding zijn van ca 30% sporten en 70% voeding/rust/werk/prive.
TO DO voor echt resultaat!!!!
-ga minimaal 3x per week sporten en beweeg elke dag minimaal 30 min.
-leer wat gezond eten is en pas het toe op minimaal 6 dagen in de week
-geen resultaat? vraag het aan een trainer en zoek mee naar de oorzaak
-probeer tussendoelen te maken en te bereiken, dat is makkelijk dan gelijk een hoofddoel
-geniet van het sporten en maak er geen MOETEN van......
Bij vragen/opmerkingen mag je ons altijd contacten.
Mocht je meer de theoretische achtergronden weten van het bovenstaande,
dan zijn wij dat bereid te delen.
Succes you all
Vrgr Kevin van Amelsvoort
Team Bodyadvies
Nav vragen en opmerkingen van klanten, vrienden en vanuit Social Media wijd ik deze Blog over;
-hoe je resultaat kan bereiken als sporter en
-waarom de ene sporter dit wel bereikt en de ander langzaam of soms helemaal niet
Ik zal je eerst het verschil uitleggen tussen verschillende sporters. De keuze waar je in past maak je natuurlijk zelf. Dat heeft te maken met jouw prive-leven, jouw doelen of jouw kennis van trainen.
Mogelijk heb je na het lezen van deze Bloq een idee waarom dat je nu juist wel of geen resultaat krijgt.....ik hoop het van harte. Dan heb ik namelijk RESULTAAT.
Allereerst is het logisch dat er verschillende sporters zijn en wel te weten:
1) Een recreant/plezier sporter;
Deze sporter traint regelmatig 1 a 2 keer per week en heeft meestal niet echt een specifiek doel. Plezier en gewoon lekker wat beweging is goed genoeg voor deze sporter. Doelen als gezonder worden, sneller of krachtiger, afvallen, etc zullen in principe niet snel behaald worden door deze sporter worden. In combi met gezonder leven, dmv aanpassing voeding, zal deze sporter soms wel eens een verandering brengen.
2) Een ambieuze/amateur sporter
Deze sporter traint minimaal 2 a 3 keer per week en heeft regelmatig een hoofddoel en meerdere tussendoelen voor ogen. De meeste van deze sporters zullen dan ook hun doelen in 6 maanden grotendeels dichterbij zien komen of zelfs bereikt hebben. Deze sporter ,die ook bij ons Team Bodyadvies traint, is te herkennen aan bijvoorbeeld diegene die 10% gewichtsverlies/vetverlies hebben binnen 6 maanden of het volbrengen van een wedstrijd een uitdaging vinden. Tussendoelen zijn vaak FUN, aanpassing eet- en voedingsgedrag, sterker en sneller worden.
3) De wedstrijd/serieuze sporter
Deze sporter wil zijn doelen altijd bereiken en winnen! Of dat nu in een wedstrijd is of dat zij hun doelen willen nastreven. Zij zullen er alles aan doen om dit te verwezenlijken. Winnen betekent niet altijd de beste of eerste te zijn want uitlopen van een Marathon is ook winnen! Het betekent eigenlijk jouw doelen behalen die jezelf als sporter opstelt. Deze sport meer als 3x per week en let minimaal 6 dagen op zijn voeding over de gehele dag. (althans dat zou moeten)
4)Een moeten sporter
Deze sporter is de moeilijkste want deze sporter MOET sporten. Meestal vanwege zijn gezondheid maar soms ook vanwege een verslaving. Sportverslaving komt regelmatig voor en valt niet te onderschatten. Kosten wat kost de wedstrijd winnen of het doel bereiken is bij deze persoon een MOETEN! De sporter die bv voor zijn gezondheid moet sporten wil eigenlijk al helemaal niet en juist daarom zal deze sporter vaak geen resultaat bereiken of kort termijn. Soms pas na jaren strubbelingen en keuzes maken, tussen welke sport of leven bij hem/haar past. Meestal is het leven van deze sporter niet in balans net als zijn/haar voedingsgedrag en dus ook niet het resultaat...
Heb je nu een idee welk categorie sporter jij bent?
Dat is mooi! Vanuit deze basis kan je verder.
Hoe krijg ik resultaat als sporter!
Om als sporter resultaat te bereiken heb je, naar ons idee, een aantal stappen
die je moet nemen cq veranderen;
1)Vind een sport die leuk is of dichtbij je staat
Sport MOET leuk zijn en bij je passen. Anders hou je het niet lang vol.
Ben je sociaal; zoek dan naar groepstrainingen. Ben je liever op jezelf; zoek dan een Personal Trainer. Ben je heel dik; ga niet hardlopen maar wandelen, etc
2)Vind een trainer en neem evt een sportmaatje mee
Een trainer geeft je goed advies en weet vaak wat er nodig is om resultaat te bereiken. Tevens train je gezond en veilig! Een sportmaatje helpt je, net als de trainer, te blijven motiveren tijdens en voor/na een training. Zelf vind ik deze laatste zeer belangrijk.
3)Kies een sport waarmee je de meeste resultaat behaald
Voor veel sporters is dat kort, hard en buiten trainen. Train zo Functioneel mogelijk. Dat betekent; train zvm spieren tegelijk en niet te statisch zoals in een Fitnesscentrum. In een Fitness trainen is op zich wel goed als bij blessures of als je Bodybuilder wil worden. En logisch, dat je als duursporter, altijd lange duur erbij moet trainen!!
4) Sport 3x per week of meer en verschillend
Train gelieve 3x of meer in de week want je lichaam heeft bij veel rust weer een startfase. Na 3 dagen rust kan je bijna weer opnieuw beginnen, tenzij...je de rust nodig had. (Na bijvoorbeeld 3 dagen maximaal op je kunnen trainen). Elke training MOET anders zijn en een vooruitgang betekenen wil je jouw doelen bereiken.
5) Pas je voeding aan
Wil je echt resultaat? Dan is goede voeding zeker 60% van je training. De training zelf is maar 30% dus je begrijpt....dat is maar heel weinig. Leer naar je lichaam te luisteren en begrijp waarom dat je Koolhydraten wel degelijk nodig heb en eiwitten voor de herstel. Vetloos eten is verschrikkelijk slecht en zeker in de winter. Je heb het nodig!
6) Zorg dat je geen MOETEN sporter bent/wordt
Deze moeten sporter bouwt nml zoveel Stress in het lichaam op dat er juist geen resultaat komt. Meer sporten levert vaak nog meer stress op. Vaak zie je ook dat deze sporter alleen maar aan sporten denkt en daarbij zijn voedingsgedrag vergeet...Dus geen resultaat! Er moet nml een verhouding zijn van ca 30% sporten en 70% voeding/rust/werk/prive.
TO DO voor echt resultaat!!!!
-ga minimaal 3x per week sporten en beweeg elke dag minimaal 30 min.
-leer wat gezond eten is en pas het toe op minimaal 6 dagen in de week
-geen resultaat? vraag het aan een trainer en zoek mee naar de oorzaak
-probeer tussendoelen te maken en te bereiken, dat is makkelijk dan gelijk een hoofddoel
-geniet van het sporten en maak er geen MOETEN van......
Bij vragen/opmerkingen mag je ons altijd contacten.
Mocht je meer de theoretische achtergronden weten van het bovenstaande,
dan zijn wij dat bereid te delen.
Succes you all
Vrgr Kevin van Amelsvoort
Team Bodyadvies
donderdag 11 april 2013
Kettlebell beginnerstraining tips
Beste bloglezer,
Vandaag wil ik je wat tips en trucs geven omtrent de Kettlebell en de training ermee.
Kettlebel = een topproduct waarmee je veelzijdige trainingen kan opzetten en vnl functioneel traint. Juist alle spieren tegelijk trainen is voor elke sporter een must. Er zitten natuurlijk ook nadelen aan een training met deze kogel. Vooral niet laten vallen of tegenhouden bij de neerwaartse val. Door de zwaarte van de gewicht of de herhalingen te vergroten zal je meer in jouw fosfaatsysteem gaan werken/trainen waardoor je dus meer vetverbandt. In combi met cardiotraining wordt je fitter, sneller en krijg je een betere body.
Wie wil dit nou niet?
Vandaag wil ik je wat tips en trucs geven omtrent de Kettlebell en de training ermee.
Kettlebel = een topproduct waarmee je veelzijdige trainingen kan opzetten en vnl functioneel traint. Juist alle spieren tegelijk trainen is voor elke sporter een must. Er zitten natuurlijk ook nadelen aan een training met deze kogel. Vooral niet laten vallen of tegenhouden bij de neerwaartse val. Door de zwaarte van de gewicht of de herhalingen te vergroten zal je meer in jouw fosfaatsysteem gaan werken/trainen waardoor je dus meer vetverbandt. In combi met cardiotraining wordt je fitter, sneller en krijg je een betere body.
Wie wil dit nou niet?
Hieronder alvast 1 schema voor startende KB sporters!
Kettlebell voor beginners:
3 oefeningen; Cardio en Kracht afgewisseld en 3 rondes
-40 sec 2-handige swing
-20 sec push-up of in voorligsteun de KB aantikken met de handen om en om
-40 sec squat met KB
-20 sec crunch zonder KB
Kettlebell voor beginners:
3 oefeningen; Cardio en Kracht afgewisseld en 3 rondes
-40 sec 2-handige swing
-20 sec push-up of in voorligsteun de KB aantikken met de handen om en om
-40 sec squat met KB
-20 sec crunch zonder KB
Dit zou je in combi kunnen doen met een 3 of 5 km run. De KB training doe je dan na je run!
'Train Hard for RESULT and have FUN'
Volgende keer een nieuwe Blog met meer KB oefeningen!
vrgr Kevin v Amelsvoort
Team Bodyadvies
dinsdag 26 maart 2013
Koolhydraat vrij afvallen?
Beste afvaller....
Er bestaat nog al onduidelijkheid over wel of geen Koolhydraat-vrij dieet of voedingspatroon. Persoonlijk vind ik dat niet goed want om je verbranding op gang te brengen heb je koolhydraten nodig! Hieronder genoeg info voor jou...
Eiwitrijk
Er bestaat nog al onduidelijkheid over wel of geen Koolhydraat-vrij dieet of voedingspatroon. Persoonlijk vind ik dat niet goed want om je verbranding op gang te brengen heb je koolhydraten nodig! Hieronder genoeg info voor jou...
Energie
We halen onze energie uit koolhydraten en vetten. Vooral de hersenen zijn afhankelijk van koolhydraten om goed te kunnen functioneren. Eiwitten hebben we nodig voor weerstand, herstel en spieropbouw. Koolhydraten zijn makkelijk opneembaar en worden in het bloed meteen omgezet in glucose. Glucose is de energiebron die het lichaam direct kan gebruiken of opslaan in spieren en lever. Nadeel van koolhydraten is dat ze veel vocht om zich heen verzamelen. Mensen die veel suikers eten houden meer vocht vast en dat kun je zien. Schrap je de koolhydraten uit je voeding dan verlies je in eerste instantie voornamelijk vocht waardoor je er minder opgeblazen uitziet en direct gewicht verliest. Dit is echter korte termijn succes want om blijvend slank te zijn zul je vetmassa moeten kwijtraken.
Snel en langzaam
Kort door de bocht zijn er twee typen koolhydraten. De zogenaamde 'snelle' of enkelvoudige en de langzame 'meervoudige' koolhydraten. Het zijn vooral de snelle die voor alle ellende zorgen. Omdat daar geen voedingsstoffen en vezels in zitten worden ze razendsnel in de bloedbaan opgenomen, waar ze voor bloedsuikerspiegel schommelingen zorgen. Hoe stabieler je bloedsuikerspiegel des te gezonder. Zodra er verandering in je suikerspiegel ontstaat krijg je òf een enorme energie boost òf een dip. Iedere keer dat je 'suiker' eet of iets waar suiker in zit, produceert je lichaam insuline om deze suikers te kunnen opnemen. Overvoer je je lichaam constant met enkelvoudig suikers dan worden de insuline receptoren als het ware immuun en weigert je lichaam uiteindelijk insuline aan te maken. Op de lange duur kan dit resulteren in diabetes.
Suiker
De meeste mensen eten naar verhouding teveel van de snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn puur suiker en daar heeft je lichaam niets aan. In principe zijn we in het Westen allemaal suiker verslaafd en dat bezorgt ons veel ellende. Schrap dus alle enkelvoudige suikers uit je voeding. Ook de producten waar suiker aan toegevoegd is. Er zitten geen voedingsstoffen in maar wel onnodig veel calorieën. Vervang deze producten niet door light varianten, die doen net zoveel kwaad. Je blijft daardoor afhankelijk van zoetigheid en de meeste zoetstoffen zijn slecht voor je gezondheid. Wen je smaakpapillen weer aan puur natuur smaken. Dat is veel beter.
Eiwitrijk
Misschien wel de belangrijkste reden dat eiwitrijke diëten werken komt doordat het je lichaam vier keer zoveel moeite kost om eiwitten te verteren, in tegenstelling tot de makkelijk opneembare koolhydraten. Doordat het energie kost gaat je (rust) stofwisseling omhoog met maar liefst 20 à 30%. Bovendien houden eiwitten je bloedsuikerspiegel in balans omdat ze zo langzaam worden opgenomen. Daardoor zit je sneller vol en heb je minder snel honger. Toch heb je koolhydraten nodig om je hersenen normaal te laten functioneren en ook om vetten te kunnen verbranden. Een hoog eiwitrijk dieet heeft op den lange duur nogal wat nadelen. Vooral je nieren kunnen overbelast raken door de afvalproducten die ontstaan bij de vertering van eiwitten. En vergeet niet dat je ook van een teveel aan calorieën uit eiwitten kunt aankomen. Eiwitrijk eten kan tijdelijk niet zoveel kwaad maar daarna kun je het beste weer meervoudige koolhydraten toevoegen. Ook om te voorkomen dat je lichaam zich zodanig aanpast dat eiwitrijk diëten niet meer werkt.
Variatie
Kies zoveel mogelijk voor meervoudige koolhydraten. Vezelrijk voedsel, puur natuur en het liefst biologisch. Omdat hier voedingsstoffen in zitten moet je lichaam meer moeite doen om het te verteren en dit voorkomt plotselinge bloedsuiker schommelingen. Groente, fruit, bonen, volkoren producten, spelt, quinoa, bulgur. Veel mensen zijn gevoelig zo niet allergisch voor tarwe dus daar is enige voorzichtigheid geboden. Ook dat kan gewichtstoename veroorzaken. Zorg ervoor dat je koolhydraat inname nooit meer dan 60% – 70% van je totale energie bevat, omdat je anders te weinig eiwitten en vetten binnen krijgt.
Balans
Koolhydraten zijn niet ongezond maar het draait allemaal om variatie en balans. We hebben alle voedingsstoffen nodig, de verhouding waarin hangt af van je persoonlijke situatie. Ik adviseer mensen altijd minimaal 40% van hun energie uit koolhydraten te halen. Minder is niet verstandig want dat kan gezondheidsklachten veroorzaken. Als je veel sport of zware lichamelijk arbeid moet verrichten dan heb je meer koolhydraten nodig. Eet alleen de meervoudige om problemen te voorkomen! De natuur voorziet ons van een grote variatie aan voedingsstoffen en wij zijn gemaakt om van dit alles, zij het met mate, gebruik te maken.
eet dus vnl langzamere en meervoudige koolhydraten en vermijdt zvm snoep, koekjes, alcohol, frisdrank etc
Veel succes
vrgr Kevin van Amelsvoort
namens Team Bodyadvies
vrijdag 15 maart 2013
Nieuwsbrief Maart 2013+aktie
Beste sportieveling,
Hierbij weer onze Nieuwsbrief.
2013: sportief jaar!!
Jaar 2013 gaat het jaar worden van de sportiviteit worden.
Zowel voor jullie als voor de niet-sportieveling.
Sportscholen en Personal Trainers stellen hun vraagprijzen al naar beneden om meer verschillende mensen te bereiken. Sport moet namelijk voor iedereen toegankelijk zijn!
Velen krijgen nml nu een collectiviteitskorting bij hun zorgverzekeraar maar het plan tot bezuiniging wordt momenteel al aangeboden om alleen 'gezonde' mensen van deze korting te laten genieten.
Dit gaat dus betekenen dat je in de toekomst een fitheidstest zal moeten afleggen waarbij je 'gezondheid' gemeten zal worden en natuurlijk gelden ook de reguliere huisarts/ziekenhuistesten.
Concreet zal dit betekenen:
Ga bewegen en let wat meer op je eten!
Voor velen zal dit al de beste verandering zijn sinds jaren.
Niets mis mee toch? Aan je gezondheid werken en 1 heel
groot voordeel....SPORT is FUN
Voeding is veranderd
Door het huidige klimaat blijft voeding niet lang goed op het land.
Hierdoor wordt oa groente sneller van het land afgehaald en bespoten met
allerlei E-stoffen en Gifmiddelen. Op zich niet gelijk een probleem als je
veelzijdig eet en regelmatig gezond. Ga jezelf dus te radenof je minimaal
5x per week 200 gram groente per dag eet en 2 stuks fruit per dag.
Zo ja, dan ben je op de goede weg!!
Obese en Help mijn kind is te dik!
Deze programma's trekken weer velen kijkcijfers en waarom nu eigenlijk?
Sommige mensen kijken met argwaan en afkeer naar deze mensen terwijl
zij wel degelijk iets aan hun problemen doen. Ik zeg dat wij trots moeten zijn en
vooral hun voorbeeld moeten overnemen. Andere kijken weer om ervan te leren
want helaas weten velen niet meer wat nu goed is en wat slecht.
Bodyadvies betekent
-voedingadvies op basis van jouw persoonlijke doelen en leven
-lifestyleverandering (hoe leef jij gezonder)
-korte explosieve small groups personal training
-kledingadvies...welke kleding past bij je zodat je beter in je vel zit
-het aanbieden van vele soorten training en massages
min 10 personen die op zoek zijn naar
Resultaatgerichte, persoonlijke, betaalbare, korte en explosieve training om bijv. af te vallen of om gewoonweg fitter te worden en wel op 1 of 2 vaste uren in de week
voor onze nieuwe spotPT (small group Personal Training)op de onze locaties in
Capelle aan den IJssel, Terbregge, Rotterdam, Vlaardingen
In overleg kan dit op een
-maandag te Capelle 19:45-20:30
-Dinsdag te Terbregge 20:30-21:15 uur
-Woensdag te Capelle 10:15-11:00 uur (binnen/buiten beide mogelijk)
-Woensdag te Vlaardingen 19:30-20:15 uur
Bij interesse of vragen graag mail retour info@bodyadvies.nl en geef evt je beschikbaarheid.
De les kost 10,- euro per keer en zal kunnen starten bij min. 6 personen.
Met vriendelijke groet,
namens Bodyadvies
Kevin v. Amelsvoort
Hierbij weer onze Nieuwsbrief.
2013: sportief jaar!!
Jaar 2013 gaat het jaar worden van de sportiviteit worden.
Zowel voor jullie als voor de niet-sportieveling.
Sportscholen en Personal Trainers stellen hun vraagprijzen al naar beneden om meer verschillende mensen te bereiken. Sport moet namelijk voor iedereen toegankelijk zijn!
Velen krijgen nml nu een collectiviteitskorting bij hun zorgverzekeraar maar het plan tot bezuiniging wordt momenteel al aangeboden om alleen 'gezonde' mensen van deze korting te laten genieten.
Dit gaat dus betekenen dat je in de toekomst een fitheidstest zal moeten afleggen waarbij je 'gezondheid' gemeten zal worden en natuurlijk gelden ook de reguliere huisarts/ziekenhuistesten.
Concreet zal dit betekenen:
Ga bewegen en let wat meer op je eten!
Voor velen zal dit al de beste verandering zijn sinds jaren.
Niets mis mee toch? Aan je gezondheid werken en 1 heel
groot voordeel....SPORT is FUN
Voeding is veranderd
Door het huidige klimaat blijft voeding niet lang goed op het land.
Hierdoor wordt oa groente sneller van het land afgehaald en bespoten met
allerlei E-stoffen en Gifmiddelen. Op zich niet gelijk een probleem als je
veelzijdig eet en regelmatig gezond. Ga jezelf dus te radenof je minimaal
5x per week 200 gram groente per dag eet en 2 stuks fruit per dag.
Zo ja, dan ben je op de goede weg!!
Obese en Help mijn kind is te dik!
Deze programma's trekken weer velen kijkcijfers en waarom nu eigenlijk?
Sommige mensen kijken met argwaan en afkeer naar deze mensen terwijl
zij wel degelijk iets aan hun problemen doen. Ik zeg dat wij trots moeten zijn en
vooral hun voorbeeld moeten overnemen. Andere kijken weer om ervan te leren
want helaas weten velen niet meer wat nu goed is en wat slecht.
Bodyadvies betekent
-voedingadvies op basis van jouw persoonlijke doelen en leven
-lifestyleverandering (hoe leef jij gezonder)
-korte explosieve small groups personal training
-kledingadvies...welke kleding past bij je zodat je beter in je vel zit
-het aanbieden van vele soorten training en massages
Wij zoeken:
min 10 personen die op zoek zijn naar
Resultaatgerichte, persoonlijke, betaalbare, korte en explosieve training om bijv. af te vallen of om gewoonweg fitter te worden en wel op 1 of 2 vaste uren in de week
voor onze nieuwe spotPT (small group Personal Training)op de onze locaties in
Capelle aan den IJssel, Terbregge, Rotterdam, Vlaardingen
In overleg kan dit op een
-maandag te Capelle 19:45-20:30
-Dinsdag te Terbregge 20:30-21:15 uur
-Woensdag te Capelle 10:15-11:00 uur (binnen/buiten beide mogelijk)
-Woensdag te Vlaardingen 19:30-20:15 uur
Bij interesse of vragen graag mail retour info@bodyadvies.nl en geef evt je beschikbaarheid.
De les kost 10,- euro per keer en zal kunnen starten bij min. 6 personen.
Met vriendelijke groet,
namens Bodyadvies
Kevin v. Amelsvoort
donderdag 21 februari 2013
Tips en Trucs tbv Blessures en Training
Beste sporter,
Veel sporters lopen op een gegeven moment tegen flinke pijntjes of zelfs grote blessures aan.
Jammer genoeg kan je dit in een vroeg stadion al ontdekken. Onze visie is dat je moet leren luisteren naar je lichaam. Theorie werkt nml vaak even anders als de praktijk!
Vb;
-Natuurlijk is het zeer gezond om met een hartslaghorloge te trainen maar....
voel je ook dat je hartslag omhoog gaat en dat je het warm krijgt of misschien wel kortademiger wordt of laat je jouw gezondheid afhangen van de ingestelde max. hartslag op jouw horloge?
-Rekken is goed; maar ik heb geen tijd nu dus ik doe het straks wel....
rekken is vnl je spieren langer maken en dit kan zowel ter ontspanning, na het sporten dus, als voorspanning opbouwen, voor het sporten! Zeker als je zeer stijvig bent is het handig om zelfs elke ochtend even alle spieren op te rekken met ca 10 sec vasthouden of dynamische rekken....je zal er niet gauw slechter van worden!
-Ik heb het niet koud hoor met deze wind of regen dus korte broek aan....
dit kan heel lang goed gaan maar weet dat je spieren koud zijn en ook langer koud blijven als deze niet bedekt zijn boij kou of nat weer...eenmaal warm kan je natuurlijk altijd meerdere kledingstukken uitdoen!
-Mijn spieren voel ik goed na de training van gister maar heb nergens last van hoor....
wel eens aan een sportmasseur gedacht? masseer die afvalstoffen weg, rek iets vaker per dag en eet meer groente en vitamine zodat je spieren ook rust krijgen! zeker na een training moet je echt van ons aannemen dat je eiwitten en koolhydraten voor herstel nodig heb! Een sportdrankje is makkelijk om tot je te nemen en nee dames...het is niet zo dat je dan weer teveel suiker neemt na een training terwijl je die net kwijt was. Je moet eeerst herstellen na een training om ook weer goed te kunnen verbranden!
Hopelijk zie je wat je tips voor jezelf of praktijkvoorbeelden.
Je kan altijd een vraag bij ons kwijt over voeding of training.
En je weet....proeflessen zijn makkelijk aan te vragen..meedoen is moeilijker.
Vrgr namens Team Bodyadvies
Kevin van Amelsvoort
Veel sporters lopen op een gegeven moment tegen flinke pijntjes of zelfs grote blessures aan.
Jammer genoeg kan je dit in een vroeg stadion al ontdekken. Onze visie is dat je moet leren luisteren naar je lichaam. Theorie werkt nml vaak even anders als de praktijk!
Vb;
-Natuurlijk is het zeer gezond om met een hartslaghorloge te trainen maar....
voel je ook dat je hartslag omhoog gaat en dat je het warm krijgt of misschien wel kortademiger wordt of laat je jouw gezondheid afhangen van de ingestelde max. hartslag op jouw horloge?
-Rekken is goed; maar ik heb geen tijd nu dus ik doe het straks wel....
rekken is vnl je spieren langer maken en dit kan zowel ter ontspanning, na het sporten dus, als voorspanning opbouwen, voor het sporten! Zeker als je zeer stijvig bent is het handig om zelfs elke ochtend even alle spieren op te rekken met ca 10 sec vasthouden of dynamische rekken....je zal er niet gauw slechter van worden!
-Ik heb het niet koud hoor met deze wind of regen dus korte broek aan....
dit kan heel lang goed gaan maar weet dat je spieren koud zijn en ook langer koud blijven als deze niet bedekt zijn boij kou of nat weer...eenmaal warm kan je natuurlijk altijd meerdere kledingstukken uitdoen!
-Mijn spieren voel ik goed na de training van gister maar heb nergens last van hoor....
wel eens aan een sportmasseur gedacht? masseer die afvalstoffen weg, rek iets vaker per dag en eet meer groente en vitamine zodat je spieren ook rust krijgen! zeker na een training moet je echt van ons aannemen dat je eiwitten en koolhydraten voor herstel nodig heb! Een sportdrankje is makkelijk om tot je te nemen en nee dames...het is niet zo dat je dan weer teveel suiker neemt na een training terwijl je die net kwijt was. Je moet eeerst herstellen na een training om ook weer goed te kunnen verbranden!
Hopelijk zie je wat je tips voor jezelf of praktijkvoorbeelden.
Je kan altijd een vraag bij ons kwijt over voeding of training.
En je weet....proeflessen zijn makkelijk aan te vragen..meedoen is moeilijker.
Vrgr namens Team Bodyadvies
Kevin van Amelsvoort
Abonneren op:
Posts (Atom)